Estrés en los estudiantes universitarios
Cuando entras a la universidad te das cuenta de que las responsabilidades aumentan y la exigencia es mayor, es por eso que el estrés en los estudiantes universitarios puede surgir por la sobrecarga de los trabajos escolares. Por lo que, este nivel de estrés va a depender del panorama en que se presentan las obligaciones o por el cambio de responsabilidades que se van generando.
En primer lugar el estrés nos trae efectos tanto en nuestra salud física y mental, al provocar dolores de cabeza, colitis, ansiedad, depresión, etc. Lo que genera cambios en el estado de ánimo afectando las relaciones con los demás y nuestro rendimiento académico.
Síntomas que indican que estás estresado:
Físicamente:
- Insomnio
- Somnolencia
- Fatiga y cansancio
- Dolor de cabeza
- Colitis
- taquicardias
- Disminución o aumento del apetito
- Tensión
- Resfríos frecuentes por una baja en el sistema inmune.
Mentalmente:
- Ansiedad
- Poca concentración
- Irritabilidad
- Miedo
- Problemas en la memoria
- Baja motivación para realizar las actividades académicas.
- Angustia
- Agobio
- Nerviosismo
De conducta:
- Aislarse de los demás
- Necesidad de discutir con los demás
- Dejar las actividades académicas para más tarde por preferir hacer otras cosas.
- Faltar a las clases
- Aumento del consumo del tabaco
Por lo tanto son manifestaciones que puedes experimentar y si te sientes identificado con al menos cinco es probable que estés padeciendo un cuadro de estrés, los terapeutas son las personas adecuadas para qué puedas solucionarlo igualmente las más necesarias en cuadros de estrés graves, más sin embargo también puedes optar por tener fuerza de voluntad y encontrar las herramientas que por ti mismo te ayuden a aliviar el estrés.
5 Consejos para que puedas combatir y prevenir el estrés
1.- Práctica Mindfulness.
En esta práctica debes tener una atención plena de conciencia, donde la aceptación y apertura de tu ser están abiertos, porque observas la realidad y de esta manera puedes identificar con claridad que situaciones te tienen estresado. Asimismo es una práctica que te traerá beneficios en la salud y calidad de vida, consiste en una técnica de relación y meditación es excelente para combatir el estrés.
2.- Descansa adecuadamente.
Probablemente el cuerpo se relaja y hace fácil producir melanina y serotonina, las hormonas que contrarrestan los efectos de hormonas del estrés. Las recomendaciones son dormir entre siete u ocho horas diarias. El Dormir bien le permite a nuestro cerebro poder resolver problemas, lo que evidentemente nos evitara situaciones de estrés.
3.- Haz ejercicio
Te ayuda a calmar el estrés, porque se pueden aumentar los niveles de endorfinas que tienen el efecto de hacerte sentir bien y distraerte de las preocupaciones. Intenta poner en práctica una rutina de ejercicios que puedas disfrutar al mismo tiempo, existen varias opciones entre las cuales están caminar, correr, bailar, nadar, hacer yoga, hacer pesas, etc.
4.- Estrés: Mantén una actitud positiva.
Es necesario eliminar los pensamientos negativos, mantener el sentido del humor para estar más preparado ante las adversidades y situaciones que generan estrés. Por lo tanto si cambias los pensamientos malos por pensamientos positivos, es probable que cambies las energías que atraes a tu vida. Parece que es imposible que una mente pesimista pueda atraer cosas buenas a tu vida. Lo que se traduce en que en más positivo eres menos estrés vas a padecer.
5.- Identifica las situaciones que te generan estrés.
Esto es importante porque a veces no reconocemos los problemas que nos generan el estrés, pueden ser cosas personales, en el hogar, con la pareja, amigos, etc. Podemos confundir que son las responsabilidades en la escuela las que estresan cuando en realidad existen otros factores externos.
Conclusión
De manera similar el estrés en los estudiantes universitarios pude ser algo común, es importante reconocer si padeces estrés y combatirlo para mejorar tu calidad de vida, mantener niveles bajos de estrés te ayudara a tener un mejor desempeño en tus estudios, lograr tus metas sin que el estrés sea una barrera para poder avanzar y conseguir lo que deseas.
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